Nowe przepisy

Przepis na herbatę szałwiową

Przepis na herbatę szałwiową

Składniki

  • 2 łyżki świeżej szałwii lub 1 1/2 łyżeczki suszonej szałwii (preferowana jest świeża)
  • 1 szklanka wody

Wskazówki

Prawie zagotuj wodę, ale teraz całkiem. Parzyć przez 10-15 minut, aby uzyskać pełne efekty szałwii, a następnie odcedzić.

W razie potrzeby dodaj cytrynę, miód lub cynamon. Zalej lód lub pij na gorąco.

Fakty żywieniowe

Porcje1

Kalorie na porcję50

Tłuszcz całkowity2g3%

Cukier 0,3 gN/A

Nasycony1g6%

Białko2g3%

Węglowodany10g3%

Witamina A47µg5%

Witamina B60,4 mg 21,5%

Witamina C5mg9%

Witamina E1mg6%

Witamina K274µg100%

Wapń271mg27%

Włókno6g26%

Folian (żywność)44µgN/A

Ekwiwalent kwasu foliowego (całkowity)44µg11%

Żelazo4mg25%

Magnez71mg18%

Jednonienasycone 0,3 gN/A

Niacyna (B3) 0,9 mg4,6%

Fosfor15mg2%

Wielonienasycony 0,3 gN/A

Potas171mg5%

Sód11mgN/A

Tiamina (B1) 0,1 mg8%

Cynk 0,8 mg 5,2%

Masz pytanie dotyczące danych żywieniowych? Daj nam znać.

Tagi


Herbata szałwiowa na kaszel i ból gardła (przepis)

Być może już widzieliście to w sklepach: płyn do płukania jamy ustnej z szałwią lub płukanie gardła, które ma pomóc zabić bakterie i wirusy w jamie ustnej i gardle. A może twoja matka kazała ci pić gorącą herbatę z szałwii, gdy w dzieciństwie miałeś ból gardła lub uporczywy kaszel. Chodzi o to, że szałwia jest szeroko stosowana jako naturalny środek na wszelkiego rodzaju choroby i problemy zdrowotne jamy ustnej i gardła. Od bólu gardła, kaszlu i nieprzyjemnego zapachu (nieświeżego oddechu) po zapalenie krtani, migdałków i owrzodzenia, zakres chorób jamy ustnej, które herbata z szałwią ma zapobiegać lub leczyć, jest szeroki. Ale interesujące pytanie brzmi, czy rzeczywiście wykazano, że herbata z szałwii spełnia te wymagania zdrowotne? W tym artykule przyjrzymy się nauce kryjącej się za rzekomymi właściwościami przeciwkaszlowymi i zwalczającymi ból gardła tej leczniczej tisane, a także podajemy wskazówki, gdzie można kupić herbatę z szałwii w Wielkiej Brytanii lub USA. Ale zanim zagłębimy się w to wszystko, spójrzmy na podstawowy przepis na herbatę szałwiową. Ten przepis pomoże Ci przygotować idealną filiżankę herbaty szałwiowej, niezależnie od tego, czy użyjesz suszonych liści kupionych w sklepie, czy świeżych liści szałwii zebranych z Twojego ogrodu:


11 najważniejszych korzyści zdrowotnych herbaty szałwiowej

1. Można skorzystać z szałwii jako naturalnego środka na zdrowie, młodość i ochronę urody skóry. Herbata szałwiowa to idealna roślina do utrzymania jędrności i gładkości skóry oraz utrzymania witalności.

2. Zawiera kwasy fenolowe, przeciwutleniacze i olejki eteryczne, które sprawiają, że roślina ta jest bardzo ważna dla zdrowia skóry. Beta-karoten jest znany ze swoich właściwości przeciwnowotworowych, a w szałwii jest mnóstwo beta-karotenu.

W związku z tym regularne spożywanie herbata szałwiowa uważa się, że zapobiega wszystkim rodzajom raka, zwłaszcza rakowi skóry. Zawiera również dużą ilość witamin i minerałów, dzięki czemu zarówno zdrowie skóry, jak i skóry głowy, czyli herbata z szałwii spożywanie jest zalecane dla zdrowia włosów.

3. Nie można żyć w nowoczesnym życiu miejskim i nie być zestresowanym lub przygnębionym. Ponieważ w każdej chwili można spotkać się z denerwującą, obniżającą motywację sytuacją. Ale herbata z szałwii wiadomo, że jest dobry na stres, nudę, depresję i prawidłową negatywną psychologię.

Przeciwutleniacze, takie jak diosmetyna, apigenina i luteolina, występujące w szałwii, zwalczają depresję i stres. Pijąc przeciętną filiżankę herbata z szałwii w ciągu dnia można zmiękczyć umysł, nerwy, usunąć depresję z życia.

4. Ta ziołowa herbata wpływa na wzmocnienie funkcji umysłowych. Zaleca się jego spożywanie, zwłaszcza przy utracie pamięci, zapominaniu, zaburzeniach koncentracji i chorobie Alzheimera, które pojawiają się wraz z wiekiem.

Badania naukowe pokazują, że regularne spożywanie szałwii wzmacnia pamięć. W tym kontekście wiadomo, że codzienne picie herbaty szałwiowej, zwłaszcza na początku choroby Alzheimera, przyczynia się do leczenia choroby.

5. Wiele badań naukowych nad herbatą szałwiową pokazuje, że szałwia przynosi korzyści w leczeniu cukrzycy i równoważeniu poziomu cukru we krwi. W związku z tym osobom chorym na cukrzycę zaleca się spożywanie jednej filiżanki herbata z szałwii dzień oprócz leczenia.

6. Posiada właściwości antyseptyczne i antyoksydacyjne. Pod tym względem szałwia jest znana z dobroczynnego działania zwłaszcza przeciwko infekcjom i innym chorobom zakaźnym wywołanym przez reumatyzm. Herbata szałwiowa zawiera bardzo dobry poziom przeciwutleniaczy, zawiera korzystne witaminy i pierwiastki, umożliwia eliminację infekcji. W tym kontekście, na infekcje wywołane przez zapalenie reumatyczne, infekcje całego ciała, astmę i zapalenie oskrzeli, dobrze jest codziennie wypić filiżankę herbaty szałwiowej.

7. Jest niezbędnym magazynem wapnia i potasu, który jest niezbędny dla zdrowia układu krążenia. Pod tym względem mędrzec chroni serce. Mianowicie 2 łyżeczki herbata z szałwii średnio zawierają 20 mg wapnia i potasu.

Spożywa się go jako 1-2 filiżanki dziennie, aby zapewnić sprawne funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego i rytmu serca, aby utrzymać zdrowy sposób, ponieważ zawiera sód, który bezpośrednio i pośrednio równoważy cholesterol, chroni zdrowie serca.

8. Ta ziołowa herbata jest bogata w błonnik i pokarmy zawierające błonnik, które wspierają funkcje układu pokarmowego. Leczy również biegunki, dzięki zawartości błonnika. Pozwala jednak na bardziej regularne wykonywanie zabiegów żołądkowych i jelitowych. W skrócie, herbata szałwiowa wpływa na rozwiązanie wszystkich problemów układu pokarmowego.

9. Wspomnieliśmy o tym herbata z szałwii chroni zdrowie skóry. Chroni i wzmacnia organizm od wewnątrz. Opóźnia również starzenie. Liście szałwii przyspieszają krążenie krwi, szybciej regenerują komórki i naprawiają uszkodzone komórki.

Herbata szałwiowa, który zawiera dużo wapnia i witaminy A, jest znany jako opóźniacz starzenia, zwłaszcza ze względu na wspomaganie i przyspieszanie regeneracji komórek.

Natomiast przeciwutleniacze zawierają usuwają linie i zmarszczki na skórze oraz zwalczają wolne rodniki. Wszystkie te cechy sprawiają, że herbata szałwiowa roślina przeciwstarzeniowa.

10. Szałwia to zioło, które upiększa, odmładza i przyspiesza krążenie krwi. W tym przypadku można powiedzieć, że szałwia to roślina, która zapobiega powstawaniu cellulitu i usuwa istniejący cellulit. Regularne spożywanie szałwii przyspiesza krążenie krwi, dzięki czemu toksyny z organizmu są szybciej usuwane i minimalizowane są problemy z cellulitem.

11. Rozmawialiśmy o zalety herbaty szałwiowej na skórze. Faktem jest, że wszystkie naturalne substancje, które są korzystne dla skóry, działają również korzystnie na włosy.

Herbata szałwiowa jako napój lub neutrony do włosów, masowanie skóry głowy działa ochronnie na zdrowie włosów dzięki herbata z szałwii. Olejek pozyskiwany z liści szałwii pomaga również zachować zdrowie skóry głowy, włosy rosną zdrowsze i krzaczaste.

Wybór redaktora’:

  • Zagotuj 1 szklankę wody.
  • Po wyłączeniu dna gotującej się wody,
  • wrzucić 1 łyżeczkę lub więcej szałwia do niego i pozostaw do zaparzenia na 10 minut.
  • Po zaparzeniu można go po prostu skonsumować,
  • lub ogrzać dodając cytrynę lub miód.

Ostrzeżenia

Roślinę szałwii można suszyć i przechowywać miesiącami w szklanym słoju lub płóciennej torbie z zamkniętymi ustami. Pod tym względem można go spożywać o każdej porze roku.

Ci, którzy chcą spożywać szałwię, mogą również uprawiać szałwię na niewielkim obszarze w swoich ogrodach i balkonach. To sprawia, że ​​są zdrowszym wyborem. Jeśli jednak nie ma takiej możliwości, zamiast herbat sprzedawanych w sklepach spożywczych zaleca się wziąć szałwię jako listek od zielarza.

Jest to roślina o wielu zaletach. Pod tym względem może być spożywany regularnie. Jednak, podobnie jak w przypadku innych moich ziołowych sugestii, spożywanie za dużo herbata z szałwii może powodować pewne problemy zdrowotne. W ciągu dnia należy spożywać maksymalnie 2 filiżanki szałwii. Spożywanie więcej niż 2 filiżanek dziennie może prowadzić do problemów żołądkowych.

Zaleca się, aby osoby leczone z powodu jakiejkolwiek choroby, które przyjmują leki, przed spożyciem szałwii skonsultowały się z lekarzem.

Zwłaszcza pacjenci z ciśnieniem krwi nie powinni pić szałwii bez konsultacji z lekarzem.

Nie zaleca się spożywania w okresie ciąży i karmienia piersią. Ponieważ nie ma wystarczających badań nad skutkami ciąży i karmienia piersią.

Spożywanie szałwii nie jest zalecane u pacjentów z padaczką.

Zbyt często pojawiają się opinie, że spożywanie szałwii zmniejsza liczbę plemników u mężczyzn. Jednak nie ma wystarczających dowodów naukowych na poparcie tych poglądów.


Korzyści zdrowotne

To zioło z rodziny miętowych, zawiera wiele związków przeciwzapalnych, przeciwbakteryjnych, właściwości i przeciwutleniaczy. Ma tak wiele zastosowań leczniczych, by wymienić kilka:

W czteromiesięcznym badaniu klinicznym badanie u pacjentów z łagodną lub umiarkowaną chorobą Alzheimera wyciąg etanolowy z szałwii pospolitej był skuteczny w leczeniu choroby, bez skutków ubocznych u pacjentów.

Szałwia w jednym badaniu wykazała podobne akty Lek metformina stosowane w leczeniu cukrzycy typu 2. Również w innym badanie odkryli, że niektóre metabolity szałwii mogą obniżać poziom glukozy u pacjentów z cukrzycą typu 1.

Cholesterol

Niektóre gatunki szałwii mają zdolność obniżania poziomu cholesterolu w osoczu, LDL i zwiększ HDL, prowadzi to do zmniejszenia ryzyka rozwoju chorób sercowo-naczyniowych.

Jest również dobry na rozstrój żołądka, wzdęcia, przeziębienie, ból gardła i bóle głowy!

Możliwe szkody:

Wiele ziół może być szkodliwych, tak jak są one przydatne dla Ciebie. Zawsze skonsultuj się z lekarzem i przyjmuj je z umiarem, a jeśli przyjmujesz je w postaci suplementów, mogą mieć skutki uboczne, a może również interakcję z jedzeniem.

W przypadku szałwii, przyjmowanie jej w naturalnej formie umiarkowanie nie wpłynie na twoje zdrowie. Jednak olej lub ekstrakt nie powinny być przyjmowane na indywidualne ryzyko. Kobiety w ciąży powinny unikać szałwii, ponieważ pobudza ona macicę i może powodować poronienie lub przedwczesny poród. Również kobiety karmiące piersią nie powinny go używać, ponieważ zatrzymuje przepływ mleka.


Świeża mięta jest tak łatwa w uprawie, że gdy zaczniesz, prawdopodobnie będziesz mieć trudności z jej wszystkimi. Ten prosty przepis na bezkofeinową herbatę ziołową ze świeżej mięty to świetny sposób na wykorzystanie świeżych liści mięty. Można go podawać na gorąco lub z lodem i jest naturalnym napojem ożywiającym w ekstremalnych warunkach pogodowych. Z miętą wiąże się wiele korzyści zdrowotnych, w tym korzyści trawienne, eliminacja toksyn i oczyszczanie krwi.

Szałwia to delikatne zioło o ziołowym smaku i wielu korzyściach zdrowotnych. Przepis na herbatę z ziół szałwii został wzmocniony dodatkiem skórki z cytryny, soku z cytryny i odrobiny cukru. Jest świetny na gorąco lub z lodem.


Składniki: (robi 2 filiżanki)

2 szklanki wody
2 łyżki drobno posiekanej świeżej szałwii
Sok z połowy cytryny
LUB
2 szklanki wody
1 łyżka suszonego zioła
Sok z połowy cytryny

Świeży: Dodaj drobno posiekane liście i sok z cytryny do filiżanki, zalej trochę przegotowanej wody i pozostaw na 5-10 minut przed wypiciem.

Wysuszony: Jeśli używasz suszu, użyj tak jak liści herbaty, tj. dodaj suszone zioło do czajnika, zalej przegotowaną wodą, dodaj sok z cytryny i odstaw na 5-10 minut.

Jeśli używałeś świeżych liści, możesz usunąć liście, gdy są całkowicie namoczone, ponieważ mogą być nieco trudne do pogryzienia.

*Zbyt długie gotowanie przypraw lub ziół może zniszczyć niektóre olejki eteryczne, a tym samym przynieść korzyści.

Kliknij tutaj aby przejść do głównej strony z ziołami i przyprawami do herbaty.

Dlaczego powinieneś pić herbatę z szałwii

Nawet jeśli nie jesteś chory, zioła i przyprawy są pełne witamin, minerałów i przeciwutleniaczy itp., więc możesz je swobodnie pić, aby uzyskać profilaktyczną i ogólnie smaczną dobroć!

I z ponad Dostępnych 700-800 odmian jest duży wybór! Do gotowania uprawiam kilka rodzajów, ale zawsze wracam do tego napoju pospolita szałwia.

Jeśli interesuje Cię uprawa roślin, szczegółowe kroki i porady znajdziesz na mojej stronie jak uprawiać rośliny.

Ma nie tylko mocny smak, który gwarantuje wzbogacenie każdego przepisu, ale także przynosi mnóstwo korzyści dla zdrowia i dobrego samopoczucia.


Shay bil Maramiya (herbata o zapachu szałwii palestyńskiej)

Shay bil Maramiya (شاي بالمرامية) to palestyńska herbata wytwarzana przez moczenie liści czarnej herbaty z suszoną szałwią. Zajmuje mniej niż 10 minut od początku do końca i jest powszechnym sposobem leczenia bólu brzucha, a nawet bólu menstruacyjnego. W razie potrzeby dodaje się trochę cukru. Dodaj szałwię do wrzącej wody, tak jak jest usuwana z ognia. Przegrzanie zioła stworzy gorzki smak.

Przy moich drzwiach hoduję szałwię i suszę kilka wiązek liści w piekarniku nastawionym na 180˚C przez około 4 godziny, aż wszelkie ślady wilgoci zostaną usunięte i staną się kruszące. Jest to również świetny sposób na zachowanie liści i wykorzystanie ich zimą.

Aktualizacja: Niedawno natknąłem się na Maramiyę (Meramiyeh, suszoną szałwię palestyńską) podczas odbierania jedzenia w Ammatoli Mediterranean Bites w Long Beach w Kalifornii!


Słoneczna Herbata 101

Przede wszystkim liście herbaty uwalniają swój smak w płyn. Okres.

Nie ma znaczenia, czy woda jest gorąca, zimna, czy gdzieś pomiędzy. Gdy płyn jest gorący, nazywamy to moczeniem. Jeśli płyn jest zimny, technicznie rzecz biorąc, jest to zwykły stary napar. Tak czy inaczej, to naprawdę nie ma znaczenia, jak to nazwiesz. Kiedy liście herbaty zamoczą się, wydobywa się smak.

Powodem, dla którego większość ludzi zaparza herbatę w gorącej wodzie (poza tym, że lubi gorące napoje), jest to, że herbata szybciej uwalnia smak, gdy woda jest gorąca. Szybkie uwalnianie w krótkim czasie zwykle skutkuje intensywnym smakiem i głębokim kolorem.

To nie znaczy, że to samo może się zdarzyć w chłodnej lub ciepłej wodzie przez dłuższy czas.

Ogólną ideą przyrządzania herbaty słonecznej jest przygotowanie dużej porcji mrożonej herbaty na lato bez konieczności włączania kuchenki.


Więcej postów, które pokochasz

Jak czyścić, odnawiać i chronić deski do krojenia

Każdy kucharz domowy musi wiedzieć, jak czyścić i konserwować drewnianą deskę do krojenia. Pokażemy Ci, jak, w tym tworzenie własnego oleju do desek do krojenia.

Dowiedz się, jak zrobić własne odwodnione ziemniaki

W tym artykule dowiesz się, jak odwodnić ziemniaki i wykorzystać je, aby wszyscy byli ulubieńcami: ziemniaki au gratin!

Zrób własne syropy sodowe na domowe napoje gazowane!

Korzystanie z tego przepisu na syrop sodowy DIY i pomysłów na smak, aby stworzyć własną domową sodę jest proste i przyjemne. Tak, domowe napoje gazowane mogą być zdrowe!

Uwagi

Mam dużą kępę tymianku cytrynowego, czy to też zadziała

Spróbuję tej herbaty. Poręczny, aby mieć pod ręką na wszelki wypadek. Dziękuję i niech cię Bóg błogosławi.

Dzięki, zamierzam spróbować tej herbaty. Niech Bóg błogosławi wesołych świąt Maureen

Nie wiedziałem, że tymianek ma tak wiele wspaniałych korzyści. Zdecydowanie zrobię herbatę. Dzięki za post!

O Mattie & Betsy

Matt i Betsy pasjonują się naturalnym życiem i budowaniem podobnie myślącej społeczności, skupionej na zrównoważonym stylu życia.

DIY Naturalne chodzi o ponowne odkrycie tradycyjnej wartości robienia rzeczy samemu, robienia ich w sposób naturalny i czerpania korzyści. Witamy w ruchu! (Czytaj więcej)

Nasze ostatnie rzeczy

Naturalne życie stało się łatwe. Zarejestruj się, aby otrzymywać porady, przepisy i nie tylko!

Wszelkie prawa zastrzeżone. Żadna zawartość tej witryny nie może być ponownie wykorzystywana w jakikolwiek sposób bez pisemnej zgody. Korzystając z tej witryny, zgadzasz się na warunki korzystania z witryny. DIY Natural™ jest znakiem towarowym The Jabs Group, LLC.


Przepisy na szałwię: 45 rzeczy do zrobienia ze świeżą szałwią

Niedawno powiedziałem życzliwemu przyjacielowi, jak trudno jest kupić świeża szałwia dookoła. W kuchni francuskiej nie ma wielu przepisów na szałwię, więc nie należy do klasycznej gamy świeżych ziół sprzedawanych w sklepach z produktami lub na targu. Ale bardzo lubię jego smak, więc zdecydowałem, że spróbuję znaleźć nasiona do własnej uprawy.

Zaledwie kilka dni później w drodze do domu przeszedłem obok wystawy Etablissements Lion na chodniku i zauważyłem, że sprzedają doniczkowe rośliny szałwii który wyglądał wyjątkowo zdrowo. Nie mogłem się oprzeć, wybrałem najpiękniejszy i zaadoptowałem go.

Teraz pokój z naszymi kwitnącymi roślinami truskawek na parapecie łazienki, ale jest tak krzaczasty, że pomyślałem, że lepiej zacząć myśleć pomysły by to dobrze wykorzystać. I zrobiłem to, co zrobiłby każdy współczesny człowiek: zwróciłem się do Twittera i zapytałem: “Co zrobić ty lubisz robić z szałwią?”

Odpowiedź była wielokolorowa i natchnionyi pomyślałem, że szkoda byłoby nie dzielić się tym z Tobą. Z pewnością są inni właściciele ekspansywnych roślin szałwii, którzy mogliby na tym skorzystać. Oto kompilacja sugestii, które zebrałem i moje szczere podziękowania kieruję do użytkowników Twittera, którzy życzliwie wnieśli swoje pomysły.

Najlepsze pary dla przepisów z szałwią

– Szałwia + jajka (np. w omlecie)
– Szałwia + kurczak (czyli pieczony kurczak z szałwią i cytryną w zagłębieniu)
– Szałwia + jagnięcina (tj. w kotletach jagnięcych burger)
– Szałwia + smażona wątróbka + grzanki
– Szałwia + polenta
– Szałwia + cebula (tj. w farszu)
– Szałwia + biała fasola (np. hummus z białej fasoli lub otwarta kanapka)
– Szałwia + jabłko
– Szałwia + ananas
– Szałwia + prażone orzeszki ziemne

Sage używa

– Masło szałwiowe na gnocchi
– Masło szałwiowe na ravioli, zwłaszcza ravioli z dynią
– Masło szałwiowe na pstrągu
– Oliwa szałwiowa z makaronem i parmezanem
– Włóż kilka liści do pesto z innymi ziołami.
– Dodaj szałwię do kiełbasy z kaczki.
– Dodaj szałwię do potraw z fasoli.
– Napełnij miód szałwią.
– Używaj z pietruszką, rozmarynem i tymiankiem w risotti z kurczaka i zupach.
– Dodaj razem ze świeżą pietruszką, bazylią, tymiankiem i rozmarynem do sosów pomidorowych.
– Smaż liście w głębokim tłuszczu i podawaj jako przystawkę lub jako dodatek do drobiu, dań mięsnych lub makaronu.

Pomysły na przepisy na szałwię

– Umieść anchois między dwoma liśćmi, w cieście i smaż na wspaniałe antipasto.
– Feta, prosciutto i szałwia involtini
– Szałwia na szparagach z ogolonym pecorino
– Połóż dwa liście szałwii na długim kawałku słodkiego ziemniaka i zawiń plasterkiem szynki. Piecz przez około 20 minut z odrobiną oliwy z oliwek (kredyt dla Marka Bittmana).
– Włoski chleb i kapuśniak z masłem szałwiowym
– Piecz dynię piżmową na grubym łóżku.
– Szałwia i kozie’ Kluski serowe
– Kluski z batatów z kasztanami i smażoną szałwią
– Połóż liście na rybie, zawiń w prosciutto i podsmaż na klarowanym maśle i oliwie z oliwek w piekarniku.
– Weź pół piersi z kurczaka, ułóż na wierzchu 2 lub 3 liście szałwii, zawiń w szynkę parmeńską, zapakuj w folię, upiecz w 180°C (360°F). Otwórz górną część opakowania, wlej trochę wytrawnego białego wina i pozostaw otwarte w piekarniku jeszcze przez 20 minut lub do końca.
– Zawiń spłaszczone udko kurczaka w szynkę parmeńską z listkiem szałwii i gotuj na patelni.
– Smażyć piersi z kurczaka na patelni, dodać szałwię, czerwoną cebulę, cytrynę i crème fraîche.
– Smaż wątróbki drobiowe z szalotką i szałwią, dopraw, a następnie dodaj odrobinę śmietany. Przerzuć pappardelle.
– Kotlety jagnięce smażone z listkiem szałwii z każdej strony.
– Saltimboca (cielęcina, szałwia i prosciutto)
– Burgery wieprzowe, szałwiowo-jabłkowe
– Uformuj wokół kawałka kiełbasy wieprzowej (wyjętej z osłonki), wylej na cieście i usmaż.
– Herbatniki z szałwią i cheddarem lub herbatniki z szałwią dyniową
– Lody szałwiowe
– Szałwia panna cotta

Inne zastosowania szałwii

– Zamrażaj w kostkach lodu na letnie drinki.
– Herbata szałwiowa jest doskonałym lekarstwem na ból gardła.
– Rośliny szałwii dają najpiękniejsze kwiaty!


Obejrzyj wideo: Szynka gotowana 10 minutowa (Styczeń 2022).