Nowe przepisy

Zdrowe koktajle przyjazne dzieciom

Zdrowe koktajle przyjazne dzieciom

Zachęcanie najmniejszych członków rodziny do jedzenia wystarczającej ilości warzyw i owoców może czasami – w porządku, zawsze – być pewnym wyzwaniem. Jeden z najłatwiejszy i najprostszy sposoby na włączenie do ich diety pęczków świeżych, zdrowych produktów? Koktajle. Smaczny, gładki i słodki, jeden napój można zapakować w porcję po podaniu warzyw, a dzieci nawet ich nie zauważą.

10 koktajli przyjaznych dzieciom (pokaz slajdów)

Większość naszych koktajli używa tylko owoców dla ich słodyczy, ale istnieje wiele opcji, jeśli Twoje dzieci mają mocniejszy ząb. Zamiast wsypywać zwykły cukier, aby dodać słodyczy, spróbuj zmieszać cukier kokosowy, miód lub proszek lucuma, który jest opcją o niskim indeksie glikemicznym. Aby uzyskać smak brązowego cukru, zawsze możesz dodać trochę miodu zmieszanego z melasą z czarnego paska – co ma dodatkową zaletę w postaci zwiększenia zawartości żelaza.

Nie bez powodu wszyscy mają teraz taką obsesję na punkcie jarmużu: jest wypchany 45 różnych flawonoidów, pełen przeciwutleniaczy i pełen błonnika — to świetny składnik do włączenia do diety dzieci, ale sam w sobie smakuje jak pieprzny, gorzki brud, który nie jest magnesem dla dzieci. Pisaliśmy już wcześniej o sposobach przygotuj koktajle z jarmużu, które naprawdę chcesz wypić — jest kilka doskonałych sztuczek na maskowanie smaku jarmużu. Jednym z prostych rozwiązań jest wcześniejsze zamrożenie jarmużu, co zmiękczy gorzki smak liścia. Dodaj ostre, słodkie owoce — zwłaszcza ananasy i truskawki — aby trochę zatuszować smak. Masło migdałowe, z orzechów nerkowca lub orzechowe może również maskować smak, jednocześnie wzmacniając białko.

Poniższe przepisy są tylko sugestiami; baw się blenderem i dowiedz się, jakie konsystencje i kombinacje lubi Twoja rodzina. Niektóre dzieci lubią gęstsze koktajle o konsystencji prawie koktajlu, podczas gdy inne wolą koktajle tak cienkie, że są praktycznie sokami. Zawsze możesz dostosować swoje składniki do preferencji swoich i swoich dzieci. Wszystkie różne rodzaje mleka, o które apelujemy (migdałowy, sojowy, kokosowy, nabiałowy) można zastąpić sobą nawzajem w zależności od potrzeb i alergii Twojego dziecka.

Uwaga: Niektóre z tych przepisów wymagają miodu, który nie jest zalecany dla dzieci poniżej 12 miesiąca życia.

Tak słodki i pyszny, że Twoje dzieci nawet nie będą wiedziały, jak zdrowy jest ten napój: wypełniony białkiem, witaminą D i witaminą C, jest to jedyna uczta, którą poczujesz się świetnie, podając je.

Przepis na smoothie z kremem

Tak słodki i pyszny, że Twoje dzieci nawet nie będą wiedziały, jak zdrowy jest ten napój: wypełniony białkiem, witaminą D i witaminą C, jest to jedyna uczta, którą poczujesz się świetnie, podając je.

Kliknij tutaj, aby zapoznać się z naszym przepisem na kremowe smoothie

Przepis na smoothie czekoladowo-migdałowe

Ten koktajl smakuje jak deser, ale jest naprawdę pełen flawonoidów, witaminy E i mnóstwa białka. Nie powiemy ci, jeśli nie.

Kliknij tutaj, aby zapoznać się z naszym przepisem na koktajl czekoladowo-migdałowy

Jess Novak jest redaktorem naczelnym „The Daily Meal”. Śledź ją na Twitterze @jesstothenovak


Jak zrobić zielony koktajl dla dzieci

Zielone koktajle, takie jak Basic Green Smoothie i Cherry Ananas Smoothie, mogą całkowicie zmienić sposób, w jaki pozyskujemy świeże owoce i warzywa w rosnące ciała naszych dzieci.

Ten post nauczy Cię wszystkiego, co musisz wiedzieć, aby konsekwentnie przygotowywać wspaniałe zielone koktajle, które polubią dzieci! Najpierw porozmawiajmy o odżywianiu.


2. 15 przyjaznych dzieciom zdrowych przepisów na zapiekanki


Najlepsze łatwe, zdrowe, przyjazne dzieciom przepisy
z 15 przyjaznych dzieciom zdrowych przepisów na zapiekanki
. Obraz źródłowy: www.superhealthykids.com. Odwiedź tę stronę, aby uzyskać szczegółowe informacje: www.superhealthykids.com

Staram się przygotowywać potrawy, które są nie tylko przyjazne dla dzieci, ale są również łatwe do odgrzania, biorąc pod uwagę, że mój partner pracuje przez długie godziny i często je za naszymi dziećmi. Użyj sera o obniżonej zawartości tłuszczu, a także mielonego indyka, aby uzyskać lżejszą odmianę, jeśli chcesz.


Unikaj lub ograniczaj te pożywienie

Tylko dlatego, że niektóre składniki są dla Ciebie potężnymi składnikami odżywczymi, nie oznacza to, że są one koniecznie dobre dla Twoich dzieci. Większość zdrowej żywności jest w porządku, ale jest kilka superfoods, których powinieneś unikać lub ograniczać w przygotowywaniu przyjaznych dzieciom koktajli. Na przykład kakao zawiera związki pobudzające, które mogą być szkodliwe w dużych ilościach. Całkowicie unikaj kakao dla bardzo małych dzieci i małych dzieci. Używaj małych ilości dla starszych dzieci. Możesz zastąpić chleb świętojański, jeśli obawiasz się używania kakao.

Kolejnym pożywieniem, na które należy uważać, jest maca. Ten korzeń leczniczy od dawna stosowany jest jako suplement poprawiający funkcje seksualne i libido, co oznacza, że ​​wpływa na hormony. Dowody na to, czy jest to bezpieczne dla dzieci, są ograniczone, więc unikaj używania go w przypadku bardzo małych dzieci. Podawanie niewielkich kwot starszym dzieciom jest prawdopodobnie w porządku.

Spirulina, czyli niebiesko-zielona alga wypełniona białkiem, witaminami, minerałami i przeciwutleniaczami, jest doskonałym suplementem smoothie dla dorosłych. Bezpieczeństwo spiruliny u dzieci jest w dużej mierze niezbadane. Podobnie jak w przypadku macy, podawanie niewielkich ilości starszym dzieciom jest prawdopodobnie w porządku.

Miód jest doskonałym naturalnym słodzikiem do koktajli i jest odpowiedni dla dzieci powyżej 12 miesiąca życia. Niemowlęta poniżej jednego roku mogą być zagrożone rozwojem zakażenia jadem kiełbasianym z miodu. Zarodniki bakterii wywołujących zatrucie jadem kiełbasianym są czasami znajdowane w miodzie. Małe niemowlęta nie mogą się przed nimi obronić, ale starsze dzieci, dzieci i dorośli mogą. U niemowląt należy unikać wszelkiego rodzaju produktów zawierających miód.


Kreatywne koktajle przyjazne dzieciom

Przyjemne koktajle można zacząć od strony Smoothiest TikTok. Konto, które ma prawie ćwierć miliona obserwujących, zawiera koktajle o żywych kolorach, proste składniki przepisów i hipnotyzujące filmy z mieszaniem. Od różowej miski na smoothie z lemoniadą w komplecie z ogonem syreny po koktajle z płatków zbożowych z natury i zbożowych zwieńczone owocami, strona oferuje szeroką gamę opcji. Niezależnie od tego, czy oglądasz mieszankę koktajli, czy tworzysz własne mikstury wraz z filmami, znajdziesz również wiele owoców i warzyw dla zdrowych opcji. Każda miska smoothie lub smoothie jest tworzona w krokach wideo: składniki, mieszanie i dekorowanie przed podaniem.


Proste przepisy na smoothie

Wypróbuj te przyjazne dla dzieci przepisy na smoothie, które zawierają mieszankę naszych zabawnych pomysłów i pomysłów niektórych naszych ulubionych blogerów kulinarnych. Zamień składniki na ulubione produkty swoich dzieci, chowając się w warzywach, których nawet nie będą smakować. Podczas mieszania i dopasowywania pamiętaj, że idealny przepis na smoothie to: Białko + owoc + warzywko + tłuszcz + płyn + naturalny słodzik (opcjonalnie)

Smoothie Czekoladowo-Jagodowe

2 miarki białka w proszku o smaku czekoladowym Healthy Height

1/2 szklanki mrożonych jagód

1/2 szklanki mrożonego posiekanego szpinaku

1/2 szklanki mleka lub substytutu mleka

Pyszne smoothie z masłem orzechowym, czekoladą i bananem

2 miarki Czekolady Healthy Height

1 łyżka masła orzechowego (można użyć dowolnego masła orzechowego)

Uwaga: Pamiętaj, aby dodać do tego warzywa!

Smoothie z waty cukrowej

2 szklanki mrożonych truskawek

1/2 szklanki mrożonego kalafiora

1/2 szklanki jogurtu naturalnego lub waniliowego

Smoothie bananowo-truskawkowe na bazie białka

2 miarki proszku waniliowego Healthy Height

Uwaga: Pamiętaj, aby dodać do tego warzywa!

Koktajl Paleo Pina Colada

2 szklanki kawałków ananasa świeżego lub mrożonego

2 szklanki mleka kokosowego w puszkach

1/2 dużego soku i skórki z limonki

1/2 szklanki niesłodzonego posiekanego kokosa

1/2 szklanki lodu, jeśli używasz świeżego ananasa

Opcjonalnie 2 miarki białka waniliowego w proszku

Uwaga: Pamiętaj, aby dodać do tego warzywa!

Składniki na smoothie z brzoskwini i komosy ryżowej

1/4 szklanki ugotowanej i schłodzonej komosy ryżowej

1 szklanka jogurtu brzoskwiniowego lub waniliowego

Uwaga: Pamiętaj, aby dodać do tego warzywa!

Zdrowe zielone smoothie dla dzieci

1/4 szklanki soku ananasowego użyj soku z ananasa w puszkach

1 szklanka zapakowanego świeżego szpinaku dla dzieci

Uwaga: *Jeśli używasz świeżego ananasa, pomiń sok ananasowy, zwiększ ilość wody do 3/4 szklanki i dodaj łyżeczkę miodu. I nie zapomnij dodać do tego białka. Wypróbuj wanilię Healthy Height!

Pomarańczowe Smoothie Kremowe

2 miarki waniliowego proszku proteinowego Healthy Height

1/2 szklanki mleka lub substytutu mleka

Koktajl Czekoladowo Szpinakowy

1-1/2 łyżki kakao w proszku z ciemnej czekolady

1/2 szklanki mrożonych jagód

Uwaga: ten przepis daje dwie porcje.

Smoothie na śniadanie owsiane

1/4 szklanki staromodnego płatka owsianego (surowego)

1/2 szklanki zwykłego greckiego jogurtu

3/4 szklanki mrożonych truskawek lub ½ szklanki mrożonych jagód

3/4 szklanki mleka do wyboru (nabiał, migdał itp.)

Uwaga: Pamiętaj, aby dodać do tego warzywa!


Wniosek

Te koktajle dla dzieci są idealne dla wszystkich grup wiekowych. Twój maluch może kochać zielony koktajl, a współmałżonek może lubić koktajle dla maluchów… hej, cokolwiek trzeba, prawda? Chcę tutaj powiedzieć, że wszystkie koktajle są bezpieczne dla wszystkich grup wiekowych, także dla matek w ciąży i karmiących!

Jeśli chcesz, aby Twoja rodzina jadła zdrowiej, spróbuj zacząć od jednego z tych zdrowych koktajli dla dzieci. Robią świetne przekąski i desery, a nawet posiłki (są tak sycące i pożywne!)

Chętnie posłuchamy, które z nich są ulubieńcami Twojego dziecka, zróbmy zdjęcie, jak piją smoothie i opublikuj je na Instagramie, koniecznie oznacz mnie (@audreyjohns ), żebym mogła kibicować Twoim pociechom, żeby się zdrowo odżywiały, ja' Tobie też będę kibicować! XO


Smoothie z tropikalnym jarmużem

  • Autor: Ciara Attwell @ My Fussy Eater
  • Czas przygotowania: 2 minuty
  • Całkowity czas: 2 minuty
  • Wydajność: 1 1 x
  • Kategoria: Napoje
  • Kuchnia: europejska

Opis

Smaczne smoothie bez nabiału z dodatkiem jarmużu, ananasa, mango i melona. Super smaczny i zdrowy początek dnia!

Składniki

  • 2 szklanki świeżego jarmużu
  • 1 szklanka mrożonych egzotycznych owoców tropikalnych (mango, ananas, melon itp.)
  • 1/2 mrożonego banana
  • 1 szklanka mleka kokosowego
  • 1 szklanka wody kokosowej

Instrukcje

Jeśli spodobał Ci się ten przepis, możesz również skosztować:


Zdrowe koktajle dla dzieci

Zrobiłam cztery koktajle o różnych smakach, używając mieszanki mrożonych owoców, świeżych bananów, a nawet ukrytych warzyw!

Wszystkie te koktajle idealnie nadają się jako część śniadania dla całej rodziny, a nawet jako popołudniowa przekąska.

Poniżej przedstawiam pełne przepisy, a także obejrzę mój film pokazujący dokładnie, jak je robię!

Smoothie z jagód komosy ryżowej

Pierwszym koktajlem, który zrobiłem, był ten pyszny koktajl z komosy ryżowej. Użyłem mrożonych jagód, które są tańsze i wygodniejsze niż świeże jagody. Zwłaszcza o tej porze roku, a także gotowaną komosę ryżową i grecki jogurt, aby dodać zastrzyk białka.

Tropikalne zielone smoothie

Drugim smoothie był naprawdę smaczny Tropical Green Smoothie. To idealny koktajl, w którym można ukryć szpinak dla dzieci, ponieważ owoce sprawiają, że jest super słodki!

Koktajl z marchewki i pomarańczy

Następny jest mój ulubiony koktajl marchewkowo-pomarańczowy. Użyłem Waitrose’s Sunshine Smoothie Mix, który zawiera marchewkę, mango, kiwi i dynię piżmową.

Potem dodałem resztki gotowanej marchewki i trochę soku pomarańczowego, aby uzyskać pyszny napój, który z pewnością doda sprężystości w Twoim kroku o poranku! Dodałem też trochę złotego siemienia lnianego dla dodania błonnika i omega 3.

Koktajl Czekoladowy Chia

Moim czwartym i ostatnim smoothie jest to Chocolate Chia Smoothie. Smakuje jak mleczny koktajl czekoladowy! Ale jest pełen białka, błonnika i kwasów omega 3’ i stanowi pyszną popołudniową ucztę dla dzieci!

Więcej informacji na temat linii Waitrose Good Health wraz z pomysłami na przepisy i inspiracjami można znaleźć na ich stronie internetowej.

I nie zapomnij sprawdzić również mojego wideo:

Zastrzeżenie: Zostałem wynagrodzony za czas spędzony nad tą kampanią z Waitrose, ale wszystkie myśli i opinie są szczere i należą do mnie.

Jeśli spróbujesz któregoś z tych przepisów, zostaw komentarz i ocenę w gwiazdkach poniżej.

Możesz też podzielić się ze mną swoimi zdjęciami na Instagramie. Zawsze lubię oglądać Twoje kreacje!


Wskazówki, jak zrobić zdrowe koktajle atrakcyjne dla dzieci

Jeśli chcesz mieć pewność, że Twoje dzieci są uzależnione od zdrowych koktajli, oto kilka sztuczek, których możesz użyć.

  1. Kiedy wprowadzasz dzieci do koktajli, upewnij się, że składniki są zgodne z ich upodobaniami. Jeśli kochają czekoladę, przygotuj koktajl o smaku czekoladowym z odrobiną owoców.
  1. Spraw, aby pomysł na koktajle był ekscytujący – zaangażuj swoje dzieci w ten proces. Niech zrobią koktajle z wybranymi przez siebie owocami, pod warunkiem, że je wypiją. Poprowadź ich, aby upewnić się, że koktajl, który robią, jest jadalny.
  1. Jeśli Twoje dziecko nie lubi jeść warzyw, możesz zamaskować smak warzyw owocami lub nabiałem, np. śmietaną lub jogurtem. Na przykład, jeśli chcesz dodać do koktajlu brokuły lub szpinak, możesz dodać truskawkę, banana lub grejpfrut, aby nadać mu słodki i pikantny smak.
  1. Aby koktajle były przyjemne w lecie, możesz zrobić z nich popsicles.

Koktajle mogą być świetnym sposobem na włączenie większej ilości owoców i warzyw do diety Twojego dziecka. Jeśli Twoje dziecko jest wybrednym jedzeniem, koktajle mogą pomóc uzupełnić jedzenie pozostawione przez dziecko przy stole podczas ostatniego posiłku. Pamiętaj, aby koktajle były zdrowe, unikając sztucznych barwników i słodzików. Utrzymanie tego naturalnego to idealny wybór dla dobrego zdrowia Twojego dziecka.

Wypróbuj nasze przepisy na zdrowe koktajle dla dzieci i daj nam znać, co myślisz! Napisz do nas w sekcji komentarzy poniżej.